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肌を丈夫にしてうるおいを保ってくれる食べ物

最近の私は、加齢の影響もあり、肌のうるおいが段々となくなってきました。
美容品にはあまりお金をかけれそうにないので、普段の食事から改善することができないかと思いたち、ネットや本で色々と調べてみました。
どうやら、美肌に効く三大栄養素というものがあるそうで、その三つは、βカロテン、タンパク質、ビタミンCでした。
まず一つ目のβカロテンは、皮膚や粘膜を強くして、肌荒れやエイジングを防ぐ効果があるそうです。
この栄養素を多く含む食材は、鶏レバー、ニンジン、かぼちゃ、などがあります。
緑黄色野菜に含まれていることが多いようですね。
二つ目のタンパク質の働きは、肌の張りを作りだしてくれる、コラーゲンの元になってくれます。
タンパク質が多く含まれる食材は、肉や魚、卵や乳製品などがメジャーです。
最後のビタミンCの役割は、メラニン色素が生成されるのを防ぎ、シミを予防したり、美白に役立ってくれます。
ビタミンCが多く含まれる食材は、パプリカ、ブロッコリー、ゴーヤ、ピーマンなどがメジャーです。
季節や好き嫌いと相談しながら、美味しく楽しくきれいになりましょう。

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